你有没有想过成为一个水上的“天空行者”？

欣赏着湛蓝的天空，感受着水的拥抱，让身体与心灵在水中飞翔。这就是仰泳带给我们的感触。

仰泳，它不仅仅是一种泳姿，更是一种享受、一种生活态度。

这篇文章将带你探索仰泳的技巧与特点，让你在水中如同在天空中自由翱翔。不论你是初学者还是资深游泳者，相信这些内容都能帮助你更好地享受仰泳带来的乐趣。

一、什么叫仰泳？

首先，我们先来了解一下什么叫仰泳？

仰泳，游泳四大泳姿之一，因游泳姿势为背部朝下，面朝天空，就像“仰望星空”，所以得名“仰泳”。

仰泳时双腿轮流踢水，手臂交替划水。游仰泳时可以欣赏蓝天白云，或是仰望繁星闪烁，享受水中的浪漫时光。

关于它的起源有多种说法，有说源于古罗马人喜欢在葡萄酒泡沫中仰泳，既可以锻炼身体，又能放松心情；有说源于日本的平安时代（794-1185年）,古日本武士通过仰泳来增强自己的战斗能力和适应性。可见，仰泳跟蛙泳一样，也是一种古老的游泳姿势。

为了让大家顺利掌握仰泳的精髓，本文将详细介绍仰泳的技巧、特点、常见的错误以及纠正方法。

二、仰泳的技巧

仰泳是“仰望星空”的姿势，其速度慢于爬泳，接近蝶泳而快于蛙泳。也是四大泳姿里面最轻松的姿势，如果你在海边游累了，不妨变换仰泳姿势，好好欣赏一下阳光、美女、沙滩，当然，你需要先掌握好仰泳的技巧。

1、身体姿态

在仰泳中，身体应自然伸展，平稳地仰卧在水面上。头和肩部位置略高于臀部，下巴微微向内，使耳朵与水面保持平行。

在仰泳前行过程中，胸部与水面齐平，腹部和双腿则位于水下大约5到10厘米的位置，此时，身体的纵轴与水面形成约5到10度的倾斜角度。

在仰泳过程中，随着划水和移臂的动作，身体会沿着纵轴进行连续、有节奏的旋转。每次旋转的角度大约在30至45度之间，这是指身体的两侧轮流在水面形成的夹角。

2、腿部动作

仰泳的腿部动作与爬泳有许多相似之处，主要功能是保持身体的平衡，同时也能产生一定的前进力。

进行仰泳腿部动作时，你需要保持踝关节的放松，依靠大腿的力量，引导小腿和脚进行上下挥动的动作，就像鞭子一样。在仰泳中，膝关节的弯曲程度大于爬泳，大约为135度。同时，膝关节、小腿和脚都应保持在水面以下。在仰泳时，你需要让双腿交替进行上下打水动作，这个动作可以分为“向上打腿”和“向下打腿”。

“向上打腿”是产生推进力的主要部分，需要用较大的力量来完成。当大腿向上移动到一定高度后，应结束向上的动作，转而向下压，而小腿和脚继续向上移动，直到膝关节伸直，形成鞭状的打水动作。

至于“向下打腿”，则是通过大腿带动小腿和脚完成直腿的下压动作。当下压到一定深度后，大腿应停止下压，然后转入向上打腿的动作。

3、手臂技术

在仰泳中，两臂的轮流后划动作是推动身体向前的主要力量。为了便于描述，我们习惯性地将手臂的动作分为五个阶段：入水、抱水、划水、出水和空中移臂。

3.1 入水

首先，我们来看“入水”阶段。这个阶段其实是手臂伸展入水的定位动作。在进行这个动作时，手臂应保持伸直，手掌向外，小拇指先入水，手掌和前臂的夹角为150至160度。手应在肩部延长线上或身体中线与肩部延长线之间的位置入水。手臂入水的顺序是先上臂，然后前臂，最后是手。

3.2 抱水（抓水）

手臂入水后，开始下滑并抓住水流，同时积极伸展肩部并外旋手臂。接下来，手腕勾曲，肘部弯曲，使手掌和前臂面向水面。在抱水动作结束时，手臂距离水面大约为30至40厘米，此时肘关节弯曲成150至160度的角度。

2.3 划水

划水阶段是产生推进力的关键部分，此阶段基于抱水动作，手臂以肩膀为中心，一直划至大腿侧下方。这个阶段主要包括拉水和推水两个部分。

在拉水过程中，肘关节弯曲的程度会逐渐增大，前臂和手部的运动速度需超过上臂。手部主要的运动方向是向后、向上。当手滑至肩侧时，拉水动作即告完成。此时，手部距离水面大约10至15厘米，手部位置高于肘部，肘关节弯曲成90至110度的角度，形成了一种倒高肘划水的姿态。

在推水过程中，上臂、前臂和手部以最大的面积面向后方，与水面形成对抗，整个手臂一起向后推动水流。在这个过程中，肘关节会逐渐伸直，前臂内旋，向下压水。手部的主要运动方向是向后向下。当手部滑至臀部侧下方时，划水动作就完成了。

三、仰泳的练习方法

1、腿部练习

腿部练习一：

仰坐模拟：坐在泳池边、地面或者凳子上，两手向后支撑，模拟打水的动作，从直腿过渡到鞭状打水。

腿部练习二：

固定位置练习踢腿：仰卧在水中，两手握住水池边缘，或者在浅水处两手向后支撑在池底，进行仰泳踢腿的练习。保持身体平直浮在水面，踢腿时，脚和膝部不要超出水面，以打出水花为准。

腿部练习三：

滑行踢腿：在仰卧状态下，推开水池边滑行，然后执行仰泳的鞭状踢腿动作前进。两臂位于身体两侧，轻轻拨动水面，以保持身体的平衡。

腿部练习四：

滑行踢腿：从仰卧的起始位置开始，推开水池边滑行，然后执行仰泳的鞭状踢腿动作前进。一开始，一个手臂向头前伸直，另一个手臂放在身体侧面。随后，两臂都向头部前方摆动并伸直，头部夹在两臂之间。逐渐延长练习的距离。

腿部练习五：

使用浮力踢腿：通过使用救生板或各种浮力设备，让身体仰卧在水面漂浮，并进行踢腿的练习。

2、手臂练习及手臂与呼吸的配合练习

练习一：

原地模仿练习：双脚分开站立，模仿直臂划水动作。从单臂划水逐渐过渡到双臂划水，从直臂划水逐渐过渡到屈臂划水。

练习二：

手臂与呼吸配合：无论是陆地上站立还是仰卧在凳子上，都可以模仿2:1的配合方式，即划臂两次，呼吸一次。

练习三：

助浮划臂练习：双脚勾在栏杆上，或者双膝悬挂在分道线上，进行划臂的练习。

练习四：

浅水驾车式划臂呼吸配合：在浅水区，有同伴扶着练习者的大腿向前走，练习者同时进行手臂划水动作的练习。

3、完整动作练习

完整动作练习一：

小步走模拟练习：在原地小步走（模拟打腿动作），同时两臂进行连续交替的划水动作，模仿仰泳的手臂和腿的配合技巧。主要以6:2:1的配合模式进行。

完整动作练习二：

边缘推行手臂和腿的配合：在边缘推行减速后，闭气同时进行打腿和划臂动作。实现手臂、腿部和呼吸的完整配合。